Hjælp til gener i overgangsalderen – små tiltag, stor effekt

Selvom overgangsalderen er en uundgåelig biologisk proces, betyder det ikke, at du blot skal acceptere gener og ubehag. Der findes mange muligheder for at lindre symptomerne og styrke dit velbefindende, både gennem livsstil og gennem konkrete produkter og behandlinger.

Det mest grundlæggende sted at starte er med livsstilen – særligt KRAM‑faktorerne: kost, rygning, alkohol og motion. En sund og varieret kost hjælper dig både nu og i de kommende år. Fokusér på grøntsager, fuldkorn, proteiner og sunde fedtstoffer, og drik vand som din primære væske. Hos nogle kvinder kan visse fødevarer – som stærkt krydret mad, alkohol eller kaffe – trigge hedeture eller forværre gener. Ved at være opmærksom på mønstre kan du finde ud af, om noget påvirker dig særligt.Rygning er en kendt forværrende faktor. Kvinder, der ryger, kommer typisk tidligere i overgangsalderen og oplever oftere flere og stærkere symptomer. Rygning øger også risikoen for knogleskørhed, og derfor er overgangsalderen et oplagt tidspunkt at stoppe på. Apoteket kan støtte dig med rådgivning og hjælpemidler.Alkohol påvirker både søvn og varmefornemmelser. Moderation er derfor en vigtig del af at få det bedre i hverdagen. Samtidig er motion en af de mest effektive måder at lindre gener på. Regelmæssig bevægelse – fx gåture, yoga, cykling eller styrketræning – hjælper på humør, søvn, varmefornemmelser, muskelstyrke og knoglesundhed. At få pulsen op dagligt og træne to gange om ugen med høj intensitet kan gøre en markant forskel.

Til de mere konkrete gener findes der flere løsninger:

• Tørre sliminder:
  Fugtughedsgivende gel, Cremer og stikpiller kan anendes regelmæssigt. Glidecreme kan mindse ubehag ved samleje.
  
  
• Tørre øjne:
  Kunstige tårer lindrer både svie, træthed og grusfornemmelse.
  
  
• Hedeture:
  Lag-på-lag tøj, god ventilation og naturmaterialer som silke og uld kan hjælpe – og det samme kan opmærksomhed på kendte triggere som stress, varme eller alkohol.
  
  
• Psykisk uro eller kognitive forandringer:
  Mindfulness, meditation og stresshåndtering kan støtte både ro og mental klarhed.

Nogle vælger at supplere med naturlægemidler eller kosttilskud med planteøstrogener. Effekten varierer, men mange oplever lindring. Tal med apoteket, hvis du overvejer disse, især hvis du tager anden medicin.Overgangsalderen kan være krævende, men du behøver ikke stå alene. Med viden, støtte og de rette tiltag kan du gøre perioden langt mere håndterbar og skabe en hverdag, hvor du trives.

Læs mere: apoteket.dk/overgangsalder

dinApoteker.dk
Marts 2026